Op het moment dat we ouder worden, krijgen veel mensen te maken met diverse fysieke ongemakken. Zo kan traplopen lastiger worden, merk je dat je minder kracht hebt in je handen, waardoor simpele dingen zoals een pot openen en iets vastpakken moeilijker gaan, of misschien ervaar je moeite met opstaan na een tijdje op de bank gezeten te hebben. Wellicht heb je deze problemen zelf al ondervonden of gezien bij anderen. Om zo vitaal mogelijk te blijven, is het belangrijk om op een paar belangrijke dingen te letten. De twee belangrijkste factoren zijn voldoende beweging en een gezond voedingspatroon. Heb je toch last van fysieke klachten? Dan is het verstandig om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut, bijvoorbeeld bij Physio-health.nl.
Zorg voor een gezond dieet
Misschien wel het belangrijkste onderdeel dat ons lichaam heeft, zijn de spieren. Het is dan ook enorm belangrijk om ervoor te zorgen dat deze sterk blijven. Dit kun je onder andere doen door dagelijks voldoende te bewegen maar ook door het volgen van een gezond dieet. Iedereen weet inmiddels dat het belangrijk is om voldoende groente en fruit te eten, maar laten we het eens hebben over eiwitten. Eiwitten zijn heel belangrijk voor het behoud en de opbouw van sterke spieren. Daarom is het verstandig om regelmatig eiwitrijke voeding te consumeren, zoals vlees, vis, eieren, en noten.Je kunt eventueel ook aanvullen met supplementen.
Dagelijks bewegen om sterk te blijven
Beweging is wellicht nog belangrijker voor het behoud van kracht. Het is van groot belang om elke dag op een of andere manier actief te blijven. Dit hoeft niet altijd intensief te zijn; zelfs een korte wandeling, stretchen, of lichte huishoudelijke taken kunnen al bijdragen. Kijk wat in jouw agenda past en wat je natuurlijk ook leuk vindt. Het Het wordt aanbevolen om, indien mogelijk, twee tot drie keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dit kan variëren van gewichten tillen tot eenvoudigere activiteiten zoals traplopen of meerdere keren achter elkaar opstaan vanuit een stoel. Traplopen, bijvoorbeeld, is uitstekend voor de beenspieren. Als je niet zeker weet welke oefeningen het meest geschikt zijn voor jouw situatie, kan een bezoek aan de fysiotherapeut uitkomst bieden. Ze kunnen je persoonlijk advies geven over oefeningen die bij jouw lichaam passen.
Door aandacht te besteden aan zowel je voeding als je bewegingspatroon, kun je op latere leeftijd sterker blijven en de kans op fysieke klachten verminderen.